, ,

ออกกำลังกายคุมโซน ด้วยแอป Zones for Training


Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training

สำหรับใครที่ออกกำลังกายและอยากจะลองคุมโซน (Hart Rate Zone) วันนี้ทีมงานมีแอป Zones for Training ที่จะมาช่วยในการคุมโซนระหว่างออกกำลังมาให้ชมกันค่ะ

หลายคนคงจะเคยได้ยินคำว่า วิ่งคุมโซน กันอยู่บ่อยๆ อธิบายคร่าวๆ คือ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone) แบ่งออกเป็น 5 โซน แต่ละโซนก็จะใช้พลังงานในร่างกายต่างกันและมีวัตถุประสงค์ต่างกัน

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 9

ภาพจาก activestride

โซนที่นิยมออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินก็ โซน 2 ที่ชอบพูดกันว่า “วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก” เนื่อจากโซน 2 เป็นการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ 60-70 % MPHR จากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที

หากเราใช้แอป Zones for Training อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาทีก็จะคำนวณให้อัตโนมัติ พร้อมกับแบ่งโซนให้เราด้วยเช่นกัน

ออกกำลังกายคุมโซน ด้วยแอป Zones for Training

ดาวน์โหลดแอป Zones for Training ฟรีได้ที่  Zones for Training on App Store

เมื่อดาวน์โหลดมาแล้วให้อนุญาตการเข้าถึงข้อมูลสุขภาพทั้งหมด เพื่อให้แอปดึงข้อมูลกิจกรรม น้ำหนัก ส่วนสูง มากคำนวณโซนได้

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 5

และต้องกรอกอายุของตนเองให้ถูกต้องด้วย เพื่อให้แอปคำนวณโซนของเราออกมาได้แม่นยำ ซึ่งโซนจะแสดงเป็น 5 โซน คือโซน 1-5 (ปกติถ้าใช้ฟรีจะแสดง 4 โซน หากต้องการ 5 โซนให้อัปเกรดซื้อภายในแอป)

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 11

เมื่อจะเริ่มออกกำลังกาย ก็เปิดแอป Zones for Traning บน Apple Watch และเลือกประเภทการออกกำลังกายได้เลย ดังตัวอย่างจะเลือกเป็นการวิ่ง บนหน้าจอจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมกับจุดและสีที่บอกโซน

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 3

ใครอยากวิ่งโซน 2 ก็ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงนี้ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจจะเกินโซนหรือลดต่ำกว่าโซน ก็จะมีการสั่นแจ้งเตือนบนข้อมือให้เราทราบ เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม เราสามารถหมุนปุ่ม Digital Crown ขึ้นเพื่อดูข้อมูลแคลอรี่ ระยะทาง และค่าเฉลี่ยการวิ่งได้

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 1

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็สามารถปัดหน้าจอไปทางขวา และแตะไอคอนหยุดได้เลย ก็จะพบกับรายงานสรุปการออกกำลังกาย จากภาพจะเห็นว่ามีการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 เป็นส่วนใหญ่ เลื่อนลงมาด้านล่างสุดและแตะ Save เพื่อบันทึกข้อมูล

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 4

หากต้องการดูรายละเอียดการออกกำลังกายก็สามารถเข้ามาดูในแอปบน iPhone ที่มีการแสดงผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างละเอียด

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 12

การวิ่งหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะทำให้อยู่ในโซน 2 นั้นอาจจะค่อนข้างยากสำหรับผู้ออกกำลังกายใหม่ ดังนั้นหากเราใช้แอป Zones for Training ก็จะมีการช่วยเตือนโซนการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้เราควบคุมความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในแอปมีให้เลือกมากมาย คุณสามารถคุมโซนได้ตามต้องการ

Exercise Control Heart Rate Zone By Zone For Training 8

ความคิดเห็น - Like เพจ iPhoneMod.net

Written by Zakura Kim

Bachelor degree of science, Software engineering major, Payap University