Zakura Kim
งานวิจัยเผยว่าแสงสีฟ้าส่งผลเสียงต่อการนอนหลับได้ ทีมงานมีวิธีป้องกันแสงสีฟ้า รวมถึงเคล็ดลับการปฏิบัติตนให้นอนหลับง่ายมากขึ้น และปรับปรุงการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น
วิธีป้องกันแสงสีฟ้าบน iPhone พร้อมเคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
แสงสีฟ้า (Blue Light) เป็นแสงที่รบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งมีงานวิจัยจากหลาย ๆ แหล่งระบุว่า นอกจากแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนแล้ว แสงประเภทอื่น ๆ ก็ทำให้นอนหลับยากได้เช่นกัน
คำแนะนำต่อไปนี้ เป็นการปฏิบัติตน เพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอและมีสุขภาพที่ดี
- หลีกเลี่ยงแสงจากอุปกรณ์ที่สว่างจ้าทุกสีในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าและแสงจ้า 1 ชั่วโมงก่อนนอน
ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้งาน iPhone ได้ แนะนำให้ลดความสว่างหน้าจอลง หรือทำตามขั้นตอนที่เป็นทางเลือก ซึ่งทีมงานแนะนำดังต่อไปนี้
เปิดโหมด Night Shift
โหมด Night Shift ช่วยลดแสงสีฟ้าขณะใช้งานในที่มืดหรือเวลากลางคืนได้ลดการทำงานของระบบประสาทตา เมื่อเปิดโหมดนี้แล้วหน้าจอก็จะลอดแสงสีฟ้าและปรับเป็นโทนอุ่นขึ้น
เปิด Night Shift ได้โดยไปที่ Control Center > แตะค้างที่ไอคอนปรับความสว่าง > แตะเปิด Night Shift > เปิดจนถึง 7.00 หรือจะกำหนดเวลาเองก็ได้
เปิดโหมดมืด (Dark Mode)
นอกจากเราจะเปิดโหมด Night Shift เพื่อลดแสงสีฟ้าแล้ว การเปิดโหมดมืด (Dark Mode) ในช่วงตอนกลางคืนก็ช่วยลดแสงสีขาวที่สว่างจ้าลงได้ด้วย
การเปิดใช้งานโหมดมืดก็ง่าย ๆ เลย สามารถเข้าไปเปิดได้ที่ Control Center > แตะไอคอน Dark Mode หรือแตะค้างที่ไอคอนปรับความสว่าง และแตะเปิดโหมดมืด
แต่สำหรับใครที่อยากจะให้ iPhone สลับโหมดมืดและโหมดสว่างอัตโนมัติ ก็สามารถตั้งค่าตามเวลาได้
ไปที่การตั้งค่า (Settings) > จอภาพและความสว่าง (Display & Brightness ) > เปิด อัตโนมัติ
บล็อกแสงทุกสีบน iPhone ด้วยการเปิดใช้ระดับสีเทา (Grey Scale)
สำหรับใครที่อยากจะหลีกเลี่ยงแสงทุกสีให้เหลือเพียงการแสดงผลแบบขาวดำ ก็สามารถเปิดใช้งาน “ระดับสีเทา (Grey Scale)” ได้เลย
ไปที่การตั้งค่า (Settings) > การช่วยการเข้าถึง (Accessibility) > จอภาพและขนาดข้อความ (Display & Text Size)
เปิด ฟิลเตอร์ (Filters) เลือกสีเทา เพื่อให้หน้าจอแสดงเป็นโทนสีเทา หรือจะเลือกสีย้อม แล้วปรับความเข้มให้เข้มสุด และปรับสีสันให้น้อยที่สุด เพื่อให้หน้าจอแสดงโทนสีแดงเข้ม ไม่มีแสงสีฟ้า
วิธีที่แนะนำต่อไปนี้ เป็นการตั้งค่าสำหรับการใช้ iPhone ในเวลากลางคืน ในที่มืด หรือใช้งานก่อนนอน แต่ถ้าหากเราอยากจะหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาและการนอนหลับ แนะนำว่าควรจะทิ้งระยะห่างเวลาการเล่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงนะคะ
ที่มา 9to5mac
