Nattida Suriyodara
พารู้จักระบบสุขภาพใหม่บน Apple Watch Series 12 และ Apple Watch Ultra 4 พร้อมวิธีดูค่าหัวใจ สัญญาณชีพ และคะแนนความพร้อม รวมถึงเงื่อนไขที่ต้องตั้งค่าก่อนใช้งาน
เจาะฟีเจอร์สุขภาพ Apple Watch Series 12 พร้อมสอนใช้งาน
Health Sensing System ช่วยติดตามสุขภาพละเอียดขึ้นอย่างไร?
Apple Watch Series 12 และ Apple Watch Ultra 4 ใช้ Health Sensing System ระบบตรวจวัดสุขภาพใหม่ที่ช่วยเก็บข้อมูลได้ถี่และละเอียดขึ้น โดยปรับปรุงองค์ประกอบหลัก 3 ส่วน ดังนี้
- ECG (การวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ) เพิ่มพื้นที่สัมผัสของขั้ววัดเพื่อให้จับสัญญาณได้ดีขึ้น แม้อยู่ในพื้นที่ที่เล็กลง
- Optical Sensing (การตรวจวัดด้วยแสง) ออกแบบโฟโตไดโอดหรือตัวตรวจจับแสงเป็นรูปวงแหวนใหม่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรับแสง
- ไฟ LED สีเขียว มีขนาดใหญ่ขึ้นและประหยัดพลังงานมากขึ้น ช่วยให้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแม่นยำตลอดวัน รวมถึงขณะเคลื่อนไหว
ระบบนี้นำไปต่อยอดทั้งการวัด HR, HRV, Recovery HRV และแอป Vitals รวมถึงแอปใหม่อย่าง Readiness ที่ใช้ประเมินความพร้อมของร่างกายในแต่ละวัน
ดูอัตราการเต้นของหัวใจทุก 5 วินาทีบนหน้าปัดได้อย่างไร?
HR หรืออัตราการเต้นของหัวใจวัดได้ถี่ขึ้น พร้อมปรับการแสดงผลให้เข้าถึงง่ายทั้งบนหน้าปัดและในแอป Heart Rate ดังนี้
- วัดทุก 5 วินาที ถี่กว่ารุ่นเดิม 60 เท่า ช่วยให้ติดตามค่าหัวใจระหว่างวันได้ต่อเนื่องขึ้น
- แสดงค่าบนหน้าปัด Modular เหลือบดูระหว่างนั่งทำงานหรือเดินขึ้นบันไดได้ โดยไม่ต้องเปิดแอป Heart Rate เหมือนเวอร์ชันก่อน
- เปิดแอป Heart Rate ผ่าน Digital Crown หรือ Dynamic App Grid เพื่อดูหน้าตาแอปที่ปรับใหม่
- ดูประวัติย้อนหลังทุก 2 นาที รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ขณะเดิน ค่า HRV และ Recovery HRV
- ตั้งค่าหน้าปัด แตะหน้าปัดค้าง เลือกแก้ไข เลื่อนไปหน้าสุดท้าย แล้วแตะช่องแสดงข้อมูลที่ต้องการ จากนั้นเลือกอัตราการเต้นของหัวใจ
หน้าปัด Modular ยังจัดวางข้อมูลหรือทางลัดอื่นร่วมกันได้ เช่น รีโมตกล้อง ทำให้เลือกสิ่งที่ต้องการดูระหว่างวันไว้บนหน้าปัดเดียวกันได้
HRV และ Recovery HRV บอกอะไรเกี่ยวกับร่างกาย?
HRV หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจใช้ดูภาพรวมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดระยะยาว ส่วน Recovery HRV ช่วยติดตามการฟื้นตัว โดยมีวิธีดูและรายละเอียดสำคัญดังนี้
- HRV วัดทุก 5 นาทีขณะพัก และดูข้อมูลได้ทั้งกลางวันกับกลางคืน ต่างจากเดิมที่เน้นเก็บข้อมูลขณะนอนกลางคืน
- ดูผ่านแอป Vitals หรือแอปสัญญาณชีพ แล้วเลื่อนลงไปที่ HRV ขณะฟื้นตัว ซึ่งเครื่องที่ใช้ภาษาอังกฤษจะแสดงชื่อ Recovery HRV
- แสดงค่าเป็นมิลลิวินาทีพร้อมสถานะ บอกว่าค่าอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ ตัวอย่างที่กิ๊ฟเปิดดูอยู่ที่ 38 มิลลิวินาที และแตะเข้าไปอ่านคำอธิบายเพิ่มเติมได้
Vitals ดูกลางวันได้แล้ว และต้องเปิดใช้งานตรงไหน?
Vitals เพิ่มมุมมองกลางวันเพื่อให้ติดตามสัญญาณชีพได้ตลอดวัน จากเดิมที่ดูได้เฉพาะกลางคืนและต้องใส่นอนอย่างน้อย 7 วัน โดยใช้งานได้ดังนี้
- มุมมองกลางวันบน Apple Watch แสดงภาพรวมว่าสัญญาณชีพอยู่ในระดับปกติหรือไม่ พร้อมอัตราการเต้นของหัวใจ Recovery HRV และ Readiness
- ดูบน iPhone เปิดแอปสุขภาพ เลือกหา เข้าสัญญาณชีพ แล้วเลือกสัญญาณชีพอีกครั้ง เพื่อดูรายละเอียดรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือนเมื่อมีข้อมูลสะสม
Readiness ประเมินความพร้อมอย่างไร และทำไมต้องใส่นอน?
Readiness เป็นแอปใหม่สำหรับประเมินความพร้อมของร่างกายรายวันบน Apple Watch Series 12 และ Apple Watch Ultra 4 โดยมีข้อมูลที่ใช้วิเคราะห์และเงื่อนไขดังนี้
- ปัจจัยที่ใช้ประเมิน ได้แก่ กิจกรรมล่าสุด สัญญาณชีพกลางคืน Recovery HRV การงีบระหว่างวัน และอัตราการเต้นของหัวใจกลางวัน
- ต้องสวมต่อเนื่องอย่างน้อย 7 วัน 7 คืน เพื่อให้แสดงค่าความพร้อม และหากวันใดไม่ได้ใส่นอน ค่าของวันนั้นจะไม่ขึ้น เพราะต้องใช้สัญญาณชีพกลางคืนประกอบ
เริ่มใส่ Apple Watch นอนให้คุ้นเคยได้อย่างไร?
การเก็บข้อมูลกลางคืนเป็นเงื่อนไขสำคัญของหลายฟีเจอร์ กิ๊ฟจึงแชร์วิธีปรับตัวจากเดิมที่ไม่ค่อยใส่นอนและบางครั้งตื่นกลางดึก มาเป็นการใส่ Apple Watch Series 12 ทุกคืน ดังนี้
- เริ่มฝึกใส่นอนอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้คุ้นกับการมีนาฬิกาอยู่บนข้อมือขณะพักผ่อน
- จัดท่านอนให้สบาย เช่น วางมือบริเวณหัว บริเวณอก หรือกอดหมอนข้าง ตามท่าที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
- ปรับสายให้พอดีข้อมือ ไม่แน่นหรือหลวมเกินไป เพื่อลดความรู้สึกรำคาญระหว่างนอน
- เปิดโหมดการนอนหลับ เพื่อลดการแจ้งเตือนและสิ่งรบกวนกลางคืน เช่น การแจ้งเตือนตอนตี 2
ความเห็นจากคลิปมองว่า… การจัดท่านอนให้สบาย ปรับสายให้พอดี และเปิดโหมดการนอนหลับช่วยให้กิ๊ฟใส่ Apple Watch นอนได้สะดวกขึ้น หลังจากก่อนหน้านี้ไม่คุ้นกับการสวมนาฬิกาขณะนอน
ที่มา: เจาะฟีเจอร์สุขภาพ Apple Watch Series 12 พร้อมสอนใช้งาน
