Zakura Kim
Apple Watch นอกจากจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้แล้ว ยังสามารถวัดค่าความแปรผันของหัวใจ (Heart Rate Variability : HRV) ได้อีกด้วย เรามาชมกันว่า HRV นั้นคืออะไร และวัดจาก Apple Watch ได้อย่างไร
Heart Rate Variability : HRV คืออะไร
Heart Rate Variability คือ ความแปรผันของหัวใจที่เป็นระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจในแต่ละจังหวะ หากดูจากรูปจะเห็นได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งจะมีค่าเปลี่ยนไปอยู่เสมอ ซึ่งค่าที่เปลี่ยนไปหรือความแตกต่างนี้ก็คือ HRV นั่นเอง
คนที่มีค่า HRV สูงคือคนที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่ใครที่มีค่า HRV ต่ำ อาจจะมีความเครียดจากร่างกายและจิตใจ วิตกกังวล ตื่นเต้น อ่อนเพลีย หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับทางเดินโลหิต
วิธีการวัดความแปรผันของหัวใจ (Heart Rate Variability : HRV)
การวัดความแปรผันของหัวใจ แนะนำว่าให้วัดในตอนเช้าหลังตื่นนอน ก่อนดื่มชาหรือกาแฟ (เพราะมีคาเฟอีน อาจจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจบิดเบือนได้) หลังจากพร้อมแล้ว ก็เริ่มวัดความแปรผันของหัวใจบน Apple Watch กันได้เลย
เปิด แอปหายใจ (Breathe) บน Apple Watch > เริ่มหายใจ 1 นาที
เมื่อหายใจครบ 7 ครั้งใน 1 นาทีเรียบร้อยแล้ว ก็ลองมาชมค่าความแปรผันของหัวใจได้เลย
วิธีดูค่าความแปรผันของหัวใจ
ไปที่ แอปสุขภาพ > ในแท็บข้อมูลสุขภาพ ให้เลือก หัวใจ (Heart) > แตะ ความผันแปรของระยะเวลาของการเต้นของหัวในใจแต่ละครั้ง (Heart Rate Variability)
จะเห็นได้ว่ามีกราฟแสดงผลค่าความแปรผันของหัวใจ อาจจะติดตามเป็นรายสัปดาห์ที่ดูความคืบหน้าได้ง่าย หรือจะเลือกเป็นรายวัน รายเดือน หรือรายปีก็ได้
การวัดความแปรผันของหัวใจ ควรจะวัดอยู่เป็นประจำและติดตามผลเรื่อยๆ หากกราฟมีแนวโน้มสูงขึ้น แสดงว่าเราสามารถควบคุมร่างกายและสภาวะความเครียดได้ดี แต่ถ้าช่วงไหนที่กราฟหรือค่า HRV ลดลงต่ำ แนะนำว่าให้หากิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียดทำ หรือสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก จนร่างกายเครียด ก็แนะนำว่าให้หยุดพักผ่อน เพื่อฟื้นฟูร่างกายแล้วค่อยมาซ้อมใหม่นะคะ
ขอบคุณ igeeksblog, vinasport
