นักวิจัย Harvard ใช้ข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch ศึกษาการนอนของผู้หญิงช่วงวัยทอง กว่า 94,000 คืน

นักวิจัย Harvard ใช้ข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch ศึกษาการนอนของผู้หญิงช่วงวัยทอง กว่า 94,000 คืน จากผู้เข้าร่วม 338 คน พบผู้หญิงตื่นระหว่างนอนมากขึ้น และ 60% มีค่า WASO เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 7% จากเดิม

นักวิจัย Harvard ใช้ข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch ศึกษาการนอนของผู้หญิงช่วงวัยทอง

Apple ใช้ Apple Watch สนับสนุนงานวิจัยสุขภาพขนาดใหญ่ผ่านแอป Apple Research มาหลายปีแล้ว โดยมีทั้ง Apple Women’s Health Study, Apple Heart and Movement Study และ Apple Hearing Study ซึ่งเปิดตัวในปี 2019 ร่วมกับพันธมิตรวิจัยอย่าง Harvard, Brigham and Women’s Hospital, American Heart Association และ University of Michigan

ในเดือน ก.พ. 2025 Apple ระบุว่ามีผู้เข้าร่วมงานวิจัยเหล่านี้แล้วกว่า 350,000 คนทั่วสหรัฐฯ

ข้อมูลจากผู้ใช้จริงกว่า 94,000 คืน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Harvard T.H. Chan School of Public Health เผยแพร่ผลการศึกษาที่ใช้ข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch กว่า 94,000 คืน จากผู้เข้าร่วม Apple Women’s Health Study จำนวน 338 คน อายุ 25-59 ปี โดยส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 45-59 ปี เพื่อศึกษาว่ารูปแบบการนอนเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน (Perimenopause)

การนอนเปลี่ยนช่วงวัยทอง

ข้อมูลระบุว่าในช่วง 12 เดือนก่อน และ 12 เดือนหลังการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ผู้เข้าร่วมจำนวนมากใช้เวลาตื่นระหว่างนอนมากขึ้น

นอกจากนี้ในช่วง 18 เดือนก่อนหมดประจำเดือน ผู้หญิง 60% ที่มีข้อมูลติดตามการนอนพบค่า WASO (Wake After Sleep Onset — เวลาตื่นหลังเริ่มหลับ) เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับ 6 เดือนก่อนหน้า โดยเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 7%

นักวิจัยยังระบุว่าในช่วง 12 เดือนก่อน และ 12 เดือนหลังประจำเดือนครั้งสุดท้าย ผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนแบบตื่นมากขึ้นประมาณ 0.8% เมื่อเทียบกับช่วงก่อนหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยย้ำว่าผลลัพธ์แตกต่างกันมากในผู้เข้าร่วมแต่ละคน “แต่ละคนมีประสบการณ์ช่วงวัยทองแตกต่างกัน” บางคนมีเวลาตื่นระหว่างนอนเพิ่มขึ้นมากหลังหมดประจำเดือน ขณะที่บางคนไม่มีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างนิ่ง เสถียร หรืออยู่ในระดับเดิมตลอด

อาการอื่นที่พบร่วม

ผู้เข้าร่วมที่ติดตามการนอนยังบันทึกอาการอื่น ๆ ของวัยทองด้วย

1. อาการร้อนวูบวาบพบ 82.3%
2. หงุดหงิด 68.1%
3. อ่อนเพลียทางจิตใจ 65.7%
4. อาการทางเพศ 65.6%

สำหรับผู้ที่มีอาการวัยทองรุนแรงกว่า อาการที่เชื่อมโยงกับการนอนแย่ลงมากที่สุด ได้แก่

1. อาการเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ
2. อาการข้อต่อ
3. อาการไม่สบายหัวใจ
4. อาการซึมเศร้า

คำแนะนำเพื่อการนอนที่ดีขึ้น

นักวิจัยยังแบ่งปันคำแนะนำที่ช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน ได้แก่

1. รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย
2. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
3. ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
4. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ รวมถึงลดปริมาณน้ำดื่มในช่วงก่อนนอน
5. ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายและการฝึกสติในกิจวัตรก่อนนอน

ที่มา: 9to5Mac

• Facebook
• X
• LINE